Podczas letnich miesięcy ważne jest, aby dbać o skórę. Istnieje kilka wskazówek, które sportowcy mogą stosować, aby zapewnić, że ich skóra pozostaje zdrowa. Na przykład, noszenie odzieży z filtrem SPF może pomóc w ochronie skóry przed promieniami UV. Ponadto, należy złuszczać skórę przed i po ćwiczeniach, a także ponownie nakładać krem z filtrem po każdej sesji ćwiczeń.
Oczyszczaj skórę po ćwiczeniach
Pielęgnacja skóry po treningu jest bardzo ważna. Twoja skóra po ćwiczeniach jest bardziej podatna na podrażnienia i wypryski, a natychmiastowe zmycie jej jest jedynym sposobem na uniknięcie tych problemów skórnych.
Pot jest pełen zarazków i bakterii, a nawet może przyciągać infekcje grzybicze. Używanie letniego prysznica może pozbyć się potu bez jego ścierania. Dodatkowo, zimny kompres może ukoić skórę.
Odpowiedni produkt może również pomóc poprawić wygląd skóry po treningu. Na przykład, olejowy środek oczyszczający może rozbić pot i chronić skórę przed szkodami środowiskowymi. W przypadku skóry suchej wypróbuj antybakteryjny środek oczyszczający z olejkiem z drzewa herbacianego.
Prysznic również pomaga oczyścić skórę z bakterii i zarazków. Możesz również użyć kremu nawilżającego po treningu, aby utrzymać zdrowy wygląd skóry.
Używanie odpowiedniego produktu i przestrzeganie właściwych kroków sprawi, że rutyna po treningu będzie łatwa. Na przykład, możesz użyć pianki lub żelu do mycia twarzy na bazie kwasu salicylowego, aby zmyć pot. Możesz również spróbować chusteczki do twarzy zawierającej kwas salicylowy, który podobno pomaga pozbyć się nadmiaru oleju i bakterii powodujących trądzik.
Najlepiej jest również unikać noszenia ubrań, które nie są oddychające. To może uwięzić pot i bakterie w pobliżu skóry, co może prowadzić do pęknięć i flare-upów egzemy.
Możesz również chcieć nosić skarpetki odprowadzające wilgoć, aby utrzymać stopy suche i chłodne. Kolejną wskazówką jest noszenie odpowiedniej pary butów podczas ćwiczeń, takich jak trampki. Noszenie niewłaściwej pary butów może faktycznie doprowadzić do pogorszenia się objawów.
Najlepszym sposobem na oczyszczenie skóry po treningu jest użycie wysokiej jakości środka oczyszczającego. Na przykład kultowa marka Kirkland zajmująca się pielęgnacją skóry posiada linię produktów przeznaczonych specjalnie dla skóry trądzikowej.
Nakładaj ponownie krem z filtrem
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy zwykłym biegaczem, nakładanie kremu z filtrem jest niezbędne, aby zachować warstwę ochronną skóry. Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się i rakowi skóry.
Choć prawdą jest, że krem z filtrem nie jest niezawodny, istnieją sposoby, aby zwiększyć jego trwałość. W rzeczywistości, filtry przeciwsłoneczne, które są wodoodporne, mogą przetrwać nawet 40 minut w wodzie. Jednak nadal musisz nakładać je ponownie co około godzinę, aby mieć pewność, że Twoja skóra pozostaje chroniona.
Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca nakładanie uncji kremu z filtrem na całe ciało. Aby uzyskać bardziej zwartą aplikację, rozważ krem z filtrem w proszku. Dobrym pomysłem jest użycie bandany podczas nakładania mineralnego filtra przeciwsłonecznego na twarz. Możesz kupić bandany w REI lub innych sklepach turystycznych.
Kolejną dobrą zasadą jest nakładanie kremu z filtrem na trzydzieści minut przed wyjściem na zewnątrz. Dzięki temu będziesz miał czas, aby dobrze go nałożyć i nadać mu odpowiednią przyczepność. Jeśli planujesz pływać, ponawiaj aplikację co dwie godziny.
Innym przydatnym trikiem jest nakładanie kremu przeciwsłonecznego na makijaż. W ten sposób nie musisz się martwić, że się zsunie. Dobrym pomysłem jest również noszenie okularów przeciwsłonecznych, jeśli jesteś na zewnątrz.
Dobry krem z filtrem przeciwsłonecznym jest łatwy do znalezienia i warty dodatkowego wysiłku, aby go prawidłowo zastosować. Jeśli planujesz spędzić większość dnia w pomieszczeniach zamkniętych, prawdopodobnie nie musisz nakładać go ponownie co kilka godzin. Jeśli jednak planujesz spędzać dużo czasu na zewnątrz, możesz chcieć zaopatrzyć się w butelkę z filtrem przeciwsłonecznym i mieć ją pod ręką przy biurku.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest ponowne nakładanie kremu z filtrem co dwie godziny. Osoby o wrażliwej skórze mogą chcieć zwrócić szczególną uwagę na tę zasadę.
Złuszczaj skórę
Podczas letnich miesięcy Twoja skóra może potrzebować zmiany w swojej rutynie. Wysokie temperatury i utrata wilgoci mogą spowodować, że Twoja skóra stanie się sucha i matowa. Może to również sprawić, że twoje pory będą bardziej zatkane. Aby temu zapobiec, musisz zachować szczególną ostrożność. Oto kilka wskazówek dla sportowców, jak przywrócić skórze zdrowy stan.
Unikaj stosowania ostrych produktów na skórę. Stosowanie zbyt ostrych produktów może sprawić, że Twoja skóra stanie się sucha. Zamiast tego stosuj produkty o zrównoważonym pH, bez alkoholu i delikatne.
Pamiętaj, aby myć twarz co najmniej raz dziennie. Pozwoli to usunąć nadmiar brudu i oleju, który może zatkać pory. Powinnaś również poszukać płynu do mycia twarzy, który ma zrównoważone pH. Powinien być również przeznaczony do Twojego typu skóry.
Jeśli masz problemy z wypryskami, możesz poszukać produktów zawierających siarkę lub węgiel drzewny. Powinieneś również spróbować produktów, które zawierają kwas salicylowy. Kwas salicylowy pomaga złuszczać martwe komórki skóry na Twojej skórze.
Ważne jest, aby prawidłowo myć twarz i ciało podczas letnich miesięcy. Być może będziesz musiał zmienić swój schemat, ponieważ wilgotność powoduje, że lżejsze produkty działają lepiej.
Złuszczanie skóry jest dobrym sposobem na usunięcie martwych komórek skóry, które mogą powodować suchość. Twój dostawca usług pielęgnacyjnych może zalecić zabiegi dla Twojego typu skóry. Niektóre środki złuszczające zawierają kwas mlekowy i alfa hydroksykwasy. Te środki złuszczające pomagają usunąć martwe komórki skóry i odblokować pory.
Złuszczanie skóry jest również dobrym sposobem na zapobieganie powstawaniu wyprysków. Raz lub dwa razy w tygodniu powinnaś stosować łagodny środek złuszczający. Powinnaś również upewnić się, że złuszczasz szyję, usta i każdy inny obszar, który był wystawiony na działanie słońca.
Noś odzież z filtrem SPF
Wybór odpowiednich ubrań to świetny sposób, aby upewnić się, że nie skończysz z poważnym poparzeniem słonecznym. Możesz być zaskoczony, że istnieje wiele specjalistycznych ubrań zaprojektowanych tak, aby zapewnić Ci ochłodę i ochronę. Od rajstop po kapelusze przeciwsłoneczne – odzież z filtrem UPF jest w czołówce pod względem stylu i wydajności. Pierwotnie standardowo stosowana w Australii, obecnie jest dostępna na całym świecie.
Najlepsza odzież SPF jest wykonana z gęstych włókien, które zapewniają maksymalną ochronę. Niektóre ubrania są nawet wstępnie impregnowane inhibitorem UV. Kapelusz z szerokim rondem może być świetnym sposobem na ochronę twarzy, uszu i szyi. Wybór odpowiedniego obuwia również się opłaca. Najlepsze buty do noszenia podczas przebywania na słońcu to takie, które zakrywają stopy.
Najlepsza odzież z SPF jest również najlepsza do noszenia podczas ćwiczeń na zewnątrz w lecie. W połączeniu z dobrym filtrem przeciwsłonecznym, będziesz gotowy na każdą letnią pogodę. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest unikać przebywania na słońcu między godziną 10 a 16. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli spędzasz czas na plaży lub przy basenie.
Kuszące może być noszenie najnowszej mody, gdy na zewnątrz jest słońce, ale będziesz szczęśliwsza, jeśli przyjmiesz bardziej konserwatywne podejście. Ważne jest, aby pamiętać, że Twoja skóra jest Twoim największym organem i chcesz ją chronić przed promieniami. Wybór odpowiedniej odzieży może uchronić Cię przed poparzeniami słonecznymi, przedwczesnym starzeniem się i rakiem skóry. W rzeczywistości, niektóre ubrania są nawet certyfikowane w ramach międzynarodowych standardów, aby zapewnić optymalną ochronę przeciwsłoneczną.
Najlepsza odzież SPF będzie miała również dobrze skonstruowaną konstrukcję i odpowiedni rozmiar. Kupowanie odzieży luzem jest również dobrym pomysłem, ponieważ na dłuższą metę zaoszczędzisz pieniądze.
Chroń swoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy po prostu uwielbiasz spędzać czas na świeżym powietrzu, ważne jest, by chronić swoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę głęboko w środku i spowodować pęcherzowe oparzenia słoneczne. Oparzenia te mogą powodować utratę płynów i zakłócać proces regeneracji.
The Skin Cancer Foundation zaleca stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i innych ubrań chroniących skórę przed słońcem. Sportowcy są na zwiększone ryzyko ekspozycji na słońce, ponieważ spędzają więcej czasu na słońcu niż przeciętna osoba.
Najlepszym sposobem ochrony skóry jest ograniczenie ilości czasu spędzanego na słońcu. Noś odzież ochronną, w tym kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne. Jeśli zamierzasz przebywać w wodzie, używaj wodoodpornego kremu z filtrem SPF 50+. Jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz, szukaj produktu z pieczęcią Skin Cancer Foundation Seal of Recommendation.
Poza stosowaniem ochrony przeciwsłonecznej, ważne jest, abyś zgłosiła się do lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany na swojej skórze. Jeśli masz wrażliwą skórę, upewnij się, że skonsultujesz się z dermatologiem.
Ochrona przeciwsłoneczna powinna być stosowana na całą odsłoniętą skórę. Sprawdzaj swoją skórę każdego dnia i stosuj go w miarę potrzeby. Na przykład, po ćwiczeniach, powinieneś nakładać go ponownie co dwie godziny.
Należy również nosić kapelusz z szerokim rondem, aby chronić tył szyi i uszy. Czapki z daszkiem nie zakrywają tych obszarów, więc pamiętaj, aby wybrać czapkę z wbudowaną osłoną szyi.
Jeśli bierzesz udział w zawodach wytrzymałościowych na świeżym powietrzu, takich jak zawody na wodzie, możesz rozważyć zastosowanie rękawów przeciwsłonecznych na ramię. Pomagają one obniżyć temperaturę powierzchni skóry o 7 stopni.
Podobne tematy
